Anbefaler
Offisiell nettside Power Keto

Hvordan spise for å gå ned i vekt

Det evige problemet for kvinner og menn er vekttap. De fleste tror at det er så enkelt, men de kjenner ikke selv til prinsippene for smakfull og sunn mat samtidig. Hvordan spise for å gå ned i vekt er en sak som krever en seriøs og omfattende tilnærming. Er du kjent med riktig kosthold? Instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg med å lage ditt eget effektive vekttapsprogram hjemme.

Grunnleggende prinsipper for sunt kosthold for vekttap

Hvordan spise riktig for å gå ned i vekt? Gjør mat til din allierte, foren deg med den mot en felles fiende - overvekt. Her er det grunnleggende om riktig ernæring for vekttap:

hva du kan og ikke kan spise når du går ned i vekt
  1. Ikke hopp over frokosten.
  2. Lag måltider fem ganger om dagen etter en tidsplan.
  3. Spis mesteparten av maten på dagtid.
  4. Ikke skynd deg å spise alt på en gang.
  5. Ikke fyll magen med mat før du legger deg.
  6. Si nei til hurtigmat og søtsaker.
  7. Begrens alkoholprodukter.
  8. Drikk rikelig med rent vann.
  9. Eliminer halvfabrikata.
  10. Før matdagbok.

Ernæring før og etter trening

Riktig ernæring er spesielt nødvendig hvis du kombinerer kosthold med sport, og mat for vekttap før og etter trening er forskjellig. 2 timer før fysisk anstrengelse bør en person motta karbohydrat- og proteinprodukter - denne kombinasjonen vil gi kroppen energi og råvarer for muskelarbeid. Her er noen sunne dietter for vekttapsøkter:

  • en siderett med ris eller pasta med kalkun eller kyllingkjøtt;
  • poteter med mager fisk eller kjøtt;
  • grøt og egg;
  • mager cottage cheese med grovt brød.

Ernæring etter trening for vekttap bør ikke inkludere karbohydrater, fordi de returnerer det frigjorte fettet til vevet og bruker matenergi i stedet for frie fettmolekyler. Ernæringstaktikken her er denne: mer protein. Det finnes i følgende produkter:

frukt og vekttaputstyr
  • fjærfekjøtt;
  • magert kjøtt og fisk;
  • kokte egg eller eggerøre;
  • ostemasse produkter.

Denne tilnærmingen bør velges av de som har som mål utelukkende å bli kvitt fett. Hvis du ikke har noe imot å få muskelfordeler av trening, bør du lukke det såkalte karbohydratvinduet - det varer i opptil 30 minutter. etter endt leksjon. Så du kan enkelt få en vakker preget kropp. Av denne grunn bør du inkludere omtrent 40 % av karbohydratene i kostholdet i form av:

  • bokhvete;
  • bygg- eller hirsegrøt;
  • havregryn;
  • hvit ris;
  • pasta;
  • bananer eller ferskpresset juice.

Eksempelmeny for uken

Hvordan gå ned i vekt hjemme? Lag en hel diettplan for vekttap for deg selv på 7 dager. Nedenfor er en treningsdiett med hyppige måltider på timeplan. Den egner seg for styrketrening og jogging.

havregryn med frukt og melk for vekttap

Første dag

  1. Frokost: en porsjon havregrøt, 1 eggeplomme og 2 proteiner, ferskpresset appelsinjuice.
  2. Andre frokost: juice fra grønnsaker, 100 g rissiderett.
  3. Lunsj: kyllingsalat, 50 g poteter, 1 eple.
  4. Mellommåltid: mager yoghurt og fruktblanding.
  5. Middag: en porsjon reker, grønnsakssalat.

Andre dagen

  1. Frokost: müsli med melk, 2 egg, 1 fersken.
  2. Andre frokost: 1 appelsin, 100 g cottage cheese, gjerne fettfri.
  3. Lunsj: en porsjon fersk fisk, 100 g ris og grønnsaker til pynt.
  4. Mellommåltid: 50 g bakte poteter, mager yoghurt.
  5. Middag: grønn salat, 100 g kyllingfilet.

Tredje dag

  1. Frokost: noen jordbær, eggerøre, en porsjon havregryn.
  2. Andre frokost: gulrotjuice, yoghurt med lavt fettinnhold.
  3. Lunsj: 150 g kokt kylling med ris til garnityr.
  4. Snack: grønnsaksjuice, 100 g cottage cheese.
  5. Middag: 1 eple, grønnsakssalat, 150 g dampet fisk.
cottage cheese med banan for vekttap

Fjerde dagen

  1. Frokost: en porsjon havregrøt, 1 grapefrukt, lettmelk.
  2. Andre frokost: 1 banan, mager cottage cheese.
  3. Lunsj: 100 g bokhvete, 100 g kyllingfilet, greener i form av en salat.
  4. Mellommåltid: fruktsalat, yoghurt med lavt fettinnhold.
  5. Middag: 100 g kylling, kokte bønner, salat med dressing.

Femte dag

  1. Frokost: eggerøre, en porsjon bokhvete, 1 fersken, appelsinjuice.
  2. Andre frokost: en blanding av frukt, 100 g fettfri cottage cheese.
  3. Lunsj: 100 g fjærfekjøtt, 150 g bokhvete, 1 eple.
  4. Snack: bakte poteter, kefir.
  5. Middag: 100 g mais, 100 g biff, salat.

Sjette dag

  1. Frokost: havregryn, et glass melk med den laveste prosentandelen fett.
  2. Andre frokost: lav-fett cottage cheese, 1 banan.
  3. Lunsj: 150 g biff, en blanding av gulrøtter, erter og mais.
  4. Snack: grønnsaksjuice, ostemasse.
  5. Middag: 200 g fjærfekjøtt, grønn salat.

Syvende dag

  1. Frokost: 150 g bokhvete, 1 egg, 1 grønt eple.
  2. Andre frokost: 1 % cottage cheese, 2 bananer.
  3. Lunsj: salat, 150 g stuet fisk, 100 g ris, appelsinjuice.
  4. Mellommåltid: 1 fersken, yoghurt.
  5. Middag: 200 g fisk, pynt av en blanding av grønnsaker.

Hva du skal drikke for å gå ned i vekt raskt

Uten væske vil ikke vekttap være like effektivt. I tillegg til vann er det andre drikker som fremskynder prosessen med å kvitte seg med fett:

juice for vekttap
  1. Grønn te med sitronskive. Te-enzymet stopper karbohydratene fra å bli fordøyd, mens sitronen får kroppen til å bruke fett.
  2. Svart te med ingefær. Foryngelse og akselerasjon av metabolisme - dette er effekten av denne drinken.
  3. Juice ferskpresset. Eple, grapefrukt, gulrot, gresskar og tomat har vist seg best når det gjelder å gå ned i vekt.
  4. Meieriprodukter. Melk reduserer søtsuget, og kefir bidrar til å normalisere fordøyelsen.

Riktig ernæring for vekttap

En effektiv metode er et sunt og riktig kosthold for vekttap med prinsippet om separasjon. Det er basert på inkludering i kostholdet av et system med kombinerte produkter. Denne metoden er enklest å bruke ved å bruke et spesielt bord som er lett å finne på nettet. I den indikerer konvensjonelle skilt den riktige, begrensede og uakseptable kombinasjonen av forskjellige produkter, noe som vil gjøre det lettere å lage deilige og sunne balanserte matoppskrifter fra dem.